Минералы для похудения - Интернет-газета "Джентри"
Интернет-газета "Джентри"

Минералы для похудения.

Продукты

Хотелось бы похудеть, да что-то не худеется… И, как назло, вместо снижения веса – набор килограммов! Постоянные срывы убивают самооценку, приступы раздражительности чередуются с периодами отчаянья. Возьмите себя в руки – причина может крыться не в слабом характере, а в недостатке минералов, необходимых для похудения и нормального метаболизма. Например, если в организме не хватает хрома, вы не будете способны выдержать низкоуглеводную диету, а желание сладкого выйдет за пределы самоконтроля.

Йод.

Жителям наших широт давно известно: нужно беречь щитовидку и кушать как можно больше продуктов, содержащих йод. Также наверняка многие слышали о взаимосвязи работы щитовидной железы и веса человека: при гиперактивной работе наблюдается худоба, а при сниженной – полнота. Именно поэтому при ожирении первым делом отправляют на прием к эндокринологу. Но даже здоровому человеку обычно не хватает йода, поэтому обязательно нужно употреблять йодированную соль вместо обычной и 3-4 раза в неделю подавать на стол морскую капусту. А вот нужно ли дополнительно пить минеральные комплексы с йодом, лучше проконсультироваться с врачом. Норма йода для человека – 200 мкг в сутки. Он содержится в морепродуктах и морской рыбе, яйцах, говядине, молоке, сливочном масле. Кстати, именно недостаток йода может быть повинен в плохом самочувствии во время менструации или нарушении цикла, а также в постоянной раздражительности.

Цинк.

Несмотря на то, что овсянка уже всем худеющим набила оскомину, оказывается, ее полезно есть не только из-за прекрасных очищающих свойств. Также она, наряду с гречневой кашей, содержит цинк, а он является серьезным минералом для похудения. Посудите сами: он необходим для того, чтобы обмен углеводов в организме происходил правильно – соответственно, при его недостатке обменные процессы нарушаются. Более того, он отвечает за качественное усвоение жиров и углеводов. Это важно, потому что они должны расходоваться организмом на повседневные нужды, а не идти в закрома тела. Цинк содержится в устрицах, зародышах пшеницы, грибах, сыре, орехах, цельнозерновом хлебе, бобовых, гречневой и овсяной каше, семечках. Норма цинка для женщин – 8-10 мг в сутки. Если вы любительница сладкой и соленой пищи, готовьтесь к недостатку этого важного минерала для похудения. Его запасы истощаются также с возрастом, при длительном соблюдении жестких диет, а также при сниженной работе щитовидной железы.

Хром.

Если вы обожаете сладкое, из-за этого все диеты как одна дают сбой, есть смысл озаботиться поставкой в организм хрома. Этот минерал для похудения снижает острое желание сладкого, помогает соблюдать без проблем низкоуглеводные диеты и способствует лечению ожирения. Также он препятствует расходу мышечной массы во время неправильного похудения и доставляет белок. Если вы постоянно тренируетесь, знайте, что в течение тренировок хром расходуется, поэтому его для роста и укрепления мышц, а также для здоровья нужно употреблять дополнительно. Норма хрома – 150-200 мкг в сутки. Он содержится в тунце, говядине, сазане, сельди, мойве, камбале, лососе, креветках, зубатке, свекле и утке. Нехватка минерала обычно бывает у тех, кто обожает есть конфеты килограммами, пить сладкие газированные напитки и класть много сахара в чай.

Марганец.

Марганец прославился тем, что препятствует отложению жиров в печени. Еще его заслуга – в нормализации уровня сахара в крови и здоровья поджелудочной железы. Если его недостаточно, то страдают процессы обмена жиров, а уровень холестерина в крови стремительно растет. Чтобы организм получал больше марганца, можно заваривать и пить знаменитый имбирный чай, согревающий и похудению помогающий. Этот минерал для похудения есть в чае, гвоздике, имбире, зелени, зеленых овощах и фруктах, злаках, бобовых и орехах. Норма марганца – 2-5 мг в сутки. Он выводится из организма в период климакса, а также при частом употреблении консервов и сладких газированных напитков.

Молочный кальций.

Кальций из молочных продуктов давно заслужил славу отличного борца с жирами: он не только провоцирует интенсивный расход жиров, но и препятствует их усвоению, а также откладыванию про запас. Если его не хватает, то организм решает жиры накапливать. Кальций содержится в молоке и кисломолочных продуктах. Для того чтобы они принесли максимальную пользу для стройности, предпочтите среднюю степень жирности. Норма кальция – 1-1,5 г в сутки.

Магний.

Магний хорошо известен «сердечникам», ведь это настоящий лекарь для главной мышцы тела, да еще понижающий артериальное давление. Нам он важен, потому что помогает бороться с невидимым врагом – висцеральным жиром, уменьшая его отложения. Также он отвечает за то, чтобы обменные процессы в организме шли быстро и правильно, а уровень глюкозы в организме нормализовался. Он незаменим для фитнес-девушек. Магния много в овсяной и ячневой кашах, в орехах, семечках и овощах зеленого цвета (особенно белокочанной капусте), лимонах, грейпфрутах, молоке, морепродуктах и морской рыбе. Норма магния – 400 мг в сутки. Даже при небольшом его недостатке могут развиваться болезни сердца. А выводится он при заболеваниях щитовидной железы, при повышенной потливости, после беременности, в стрессовый период и во время изнурительных физических нагрузок.

Несложно заметить, что эти полезнейшие для похудения минералы встречаются в одних и тех же продуктах. Например, в цельнозерновых крупах и хлебе, молочных продуктах, овощах зеленого цвета, семечках и орехах, морской рыбе и морепродуктах. И если вы уже «обожглись», соблюдая диеты, то не стоит продолжать «гореть» дальше: включите в рацион эти продукты, налаживайте правильное питание и худейте на здоровье!

Наверх

Copyright © 2011-2019 Интернет-газета "Джентри"

Российское общество тарологов

Рейтинг@Mail.ru